ספקטרום התזונה צלילה לתוך גורמים חיוניים לגוף בריא
- ספקטרום התזונה צלילה לתוך גורמים חיוניים לגוף בריא
- רכיב חשוב מאוד 1
- רכיב חשוב מאוד 2
- רכיב חשוב מאוד 3
- רכיב חשוב מאוד 4
- רכיב חשוב מאוד 5
- רכיב חשוב מאוד 6
- רכיב חשוב מאוד 7
- רכיב חשוב מאוד 8
- רכיב חשוב מאוד 9
- רכיב חשוב מאוד 10
- II. רכיב חשוב מאוד 1
- IV. רכיב חשוב מאוד 4
- V. רכיב חשוב מאוד 4
- VI. רכיב חשוב מאוד 6
- VII. רכיב חשוב מאוד 7
- רכיב חשוב מאוד 8
- רכיב חשוב מאוד 9
רכיבים חיוניים הם חלקים תזונתיים שהגוף אינו אולי לספק בעצמו וחייבים פשוט לקבל אלה מהתזונה. ישנם 16 רכיבים חיוניים לבני אינדיבידואל, מכיל:
- פַּחמָן
- מֵימָן
- חַמצָן
- חַנקָן
- זַרחָן
- גוֹפרִית
- סִידָן
- מגנזיום
- בַּרזֶל
- יוֹד
- אָבָץ
- סֵלֶנִיוּם
- נְחוֹשֶׁת
- מַנגָן
- פלוּאוֹרִיד
רכיבים חיוניים ממלאים הרבה מאוד תפקידים בגוף, מכיל:
- בניית עצמות ושיניים
- הפקת כוח
- העברת חמצן שיטה הדם
- הגנה על על גאדג'ט חיסון הופעה
- ייצור הורמונים
רכיבים חיוניים חיוניים לבריאות טובה, והיעדרות בכל אחד מהם עלול להנחות למגוון שיקולים בריאותיות.
רכיב חשוב מאוד 1
רכיב 1 הוא פחמן. פחמן הוא הבסיס הטיפוסי ביותר בגוף הפרט, והוא התגלה בכל התאים. פחמן חשוב מאוד ליצירת חלבונים, פחמימות ושומנים.
רכיב חשוב מאוד 2
רכיב 2 הוא מימן. מימן הוא הבסיס הפשוט ביותר ביקום, והוא התגלה בכל מולקולות המים. מימן חשוב מאוד לייצור כוח ולהובלת חמצן שיטה הדם.
רכיב חשוב מאוד 3
רכיב 3 הוא חמצן. חמצן הוא המרכיב מכריע לחיים, והוא התגלה בכל התאים. חמצן חשוב מאוד להפקת כוח ולפינוי חלקיקים מהגוף.
רכיב חשוב מאוד 4
רכיב 4 הוא חנקן. חנקן הוא גורם חשוב מאוד בחלבונים, והוא התגלה אולי אפילו בחומצות גרעין ובוויטמינים. חנקן חשוב מאוד לצמיחה ותיקון של רקמות.
רכיב חשוב מאוד 5
רכיב 5 הוא זרחן. זרחן הוא גורם חשוב מאוד בעצמות ובשיניים, והוא התגלה אולי אפילו בחומצות גרעין וחלבונים. זרחן חשוב מאוד לייצור כוח ולאגירת ידע גנטי.
רכיב חשוב מאוד 6
רכיב 6 הוא גופרית. גופרית היא גורם חשוב מאוד של חלבונים, והיא מצויה אולי אפילו בכמה חומרים מזינים ואנזימים. גופרית חיונית לייצור כוח ולניקוי רעלים של ציוד מזיקים.
רכיב חשוב מאוד 7
רכיב 7 הוא סידן. סידן הוא המינרל הטיפוסי ביותר בגוף, והוא התגלה בעצמות ובשיניים. סידן חשוב מאוד ליצירה ותחזוקה של עצמות ושיניים.
רכיב חשוב מאוד 8
רכיב 8 הוא מגנזיום. מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד המעורב בלמעלה מ-300 משוב ביוכימיות משתנה בגוף. מגנזיום חשוב מאוד לייצור כוח, יצירת עצמות ושיניים והעברת דחפים עצביים.
רכיב חשוב מאוד 9
רכיב חשוב מאוד 9 הוא ברזל. ברזל הוא מינרל חשוב מאוד המעורב בייצור המוגלובין, שהוא החלבון המוביל חמצן שיטה הדם. ברזל חשוב מאוד לצמיחה והתפתחות של כדוריות דם אדומות.
רכיב חשוב מאוד 10
רכיב חשוב מאוד 10 הוא יוד. יוד הוא מינרל חשוב מאוד המעורב בייצור הורמוני בלוטת התריס. הורמוני בלוטת התריס חיוניים לוויסות חילוף החומרים, ההתרחבות וההתפתחות.
| רכיבי דיאטה חיוניים | אפשרויות |
|---|---|
| בדים מזינים | רכיבי התזונה החיוניים הם אלו שהגוף אינו אולי לספק בעצמו וחייבים פשוט לקבל אלה מהמזון. |
| מינרלים | מינרלים הם גורמים אנאורגניים החיוניים לבריאות הפרט. |
| חומרים מזינים | חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות החיוניות לבריאות הפרט. |
| תזונה מזינה | תזונה מזינה היא דיאטה שמספקת לגוף את כל אבות המזון החיוניים להם הוא זקוק. |
II. רכיב חשוב מאוד 1
רכיב 1 הוא מינרל היסודי לבריאות הפרט. הוא משתתף במספר תפקודי מסגרת חשובים, מכיל היווצרות עצם, קרישת דם והתכווצות מסת שריר. רכיב חשוב מאוד 1 התגלה במגוון מזונות, מכיל בשר, דגים, מוצרי חלב וירקות. הצריכה היומית המומלצת של Essential Element 1 היא 10 מ"ג להורים.
רכיב חשוב מאוד 3
IV. רכיב חשוב מאוד 4
רכיב 4 הוא מינרל היסודי לבריאות הפרט. הוא משתתף במספר תפקודי מסגרת חשובים, מכיל היווצרות עצם, קרישת דם והתכווצות מסת שריר. רכיב חשוב מאוד 4 מבוקש אולי אפילו לייצור תאי דם אדומים.
הצריכה היומית המומלצת של Essential Element 4 היא 400 מיקרוגרם להורים. רכיב חשוב מאוד 4 זמינים במגוון מזונות, מכיל בשר, דגים, עופות, מוצרי חלב וירקות.
חוסרים באלמנט חשוב מאוד 4 עלולים להנחות למספר שיקולים בריאותיות, מכיל אנמיה, איבוד עצם וחולשת מסת שריר.
שתייה עודפת של רכיב חשוב מאוד 4 יכולה אולי אפילו היא להזיק, ועלולה להנחות לנזק לכליות.
בדרך כלל, רכיב 4 הוא מינרל חשוב מאוד הנחוץ לבריאות הפרט. חזק מאוד לטרוף מנות נאותות של רכיב חשוב מאוד 4 על מנת להגן על רווחה טובה.
V. רכיב חשוב מאוד 4
רכיב 4 הוא סידן. סידן הוא מינרל היסודי לבריאות העצם, תפקוד השרירים וקרישת הדם. הצריכה היומית המומלצת של סידן להורים היא 1,000 מ"ג. זמינים סידן במוצרי חלב, עלים ירקות כהים ומזונות מועשרים מזכיר חלב סויה ומיץ תפוזים.
חוסר בסידן עלול להנחות למצב הנקרא אוסטאופורוזיס, המתאפיין בעצמות חלשות ושבירות. אוסטאופורוזיס עלולה לתבל את הסכנה לשברים, מאוד מאוד בירך, בעמוד השדרה ובשורש כף היד.
תוספי סידן ניתן למצוא ללא מרשם ספק שירותי בריאות. לחלופין, חזק מאוד לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוסף סידן, שכן כמות מוגזמת של סידן אולי להזיק.
VI. רכיב חשוב מאוד 6
רכיב 6 הוא כרום. כרום הוא מינרל קורט היסודי לבריאות הפרט. הוא משתתף במספר תהליכים מטבוליים, מכיל חילוף בדים של גלוקוז, הפרשת אינסולין ומטבוליזם של שומן. חוסר בכרום אולי להנחות למספר שיקולים בריאותיות, מכיל נזק בסבילות לגלוקוז, סיכוי מוגבר למחלות מרכז וירידה בצפיפות העצם.
הצריכה היומית המומלצת של כרום להורים היא 200 מיקרוגרם. כרום התגלה במגוון מזונות, מכיל בשר, דגים, עופות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
תוספי כרום ניתן למצוא ללא מרשם ספק שירותי בריאות, אך הם אינם מומלצים אלא אם אובחנת ולא באמצעות חוסר בכרום.
לאלה ש חרד לגבי אכילה הכרום האינדיבידואלי שלך, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך.
VII. רכיב חשוב מאוד 7
רכיב 7 הוא סלניום. סלניום הוא רכיב קורט חשוב מאוד שנמצא בגוף בכמויות קטנות באופן קיצוני. הוא משתתף במספר תפקודי מסגרת חשובים, מכיל ייצור הורמוני בלוטת התריס, תפקוד חיסוני וסינתזת DNA. חוסר בסלניום אולי להנחות למספר שיקולים בריאותיות, מכיל שיקולים בבלוטת התריס, חוסר חיסוני ונשירת שיער.
הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) לסלניום היא מיקרוגרם ליום להורים. סלניום התגלה במגוון מזונות, מכיל שיאו ים, בשר, תרנגול, ביצים ואגוזים.
סלניום הוא יסוד תזונתי מאובטח וחיוני. לחלופין, טווחים גבוהות של סלניום מיומנויות לגדול להיות רעילות. הגבול הסביל הגבוה יותר לסלניום הוא 400 מיקרוגרם ליום. סימנים של רעילות סלניום כוללים בחילות, הקאות, שלשולים, נשירת שיער ופריחה בעור.
רכיב חשוב מאוד 8
רכיב חשוב מאוד 8 הוא מוליבדן. מוליבדן הוא מינרל קורט היסודי לבריאות הפרט. הוא משתתף במספר תהליכים מטבוליים חשובים, מכיל חילוף החומרים של חומצות אמינו המכילות גופרית, סינתזה של קסנטין אוקסידאז וגמילה של ציוד מזיקים.
מוליבדן התגלה במגוון מזונות, מכיל קטניות, אגוזים, זרעים וירקות ירקות עליים. הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) עבור מוליבדן היא מיקרוגרם ליום להורים.
חוסר במוליבדן הוא חסר תקדים, אך הוא אולי להיראות אצל אנשים אחרים שאוכלים דיאטה דלה במזונות עשירים מוליבדן. סימנים של חוסר מוליבדן כוללים עייפות, נקודת תורפה ובעיות נקבוביות ועור.
רעילות מוליבדן נדירה נחיר היא, אך היא עלולה להתרחש אצל אנשים אחרים הנוטלים תוספי מזון המכילים מינונים גבוהים של מוליבדן. סימנים של רעילות מוליבדן כוללים בחילות, הקאות ושלשולים.
בדרך כלל, מוליבדן הוא מינרל חשוב מאוד שחשוב לבריאות הפרט. דיאטה עשירה במזונות עשירים במוליבדן יכולה להושיט יד לוודא שאתה פשוט מקבל מספיק מהמינרל החשוב הזה.
רכיב חשוב מאוד 9
רכיב 9 הוא מינרל היסודי לבריאות הפרט. הוא משתתף במספר תפקודי מסגרת חשובים, מכיל היווצרות עצם, קרישת דם והתכווצות מסת שריר. רכיב חשוב מאוד 9 התגלה במגוון מזונות, מכיל בשר, דגים, עופות, מוצרי חלב וירקות. הצריכה היומית המומלצת של Essential Element 9 היא 1,000 מיליגרם להורים.
חוסר באלמנט חשוב מאוד 9 עלול להנחות למספר שיקולים בריאותיות, מכיל אוסטאופורוזיס, אנמיה וחולשת מסת שריר. שתייה עודפת של רכיב חשוב מאוד 9 יכולה אולי אפילו היא להזיק, ועלולה להנחות לנזק לכליות ולבעיות בריאותיות אחרות.
רכיב חשוב מאוד 9 הוא יסוד תזונתי חזק מאוד היסודי לבריאות הפרט. חזק מאוד לצרוך שונים מזונות כדי לוודא שאתה פשוט מקבל מספיק מהחומר התזונתי היסודי הזה.
מהם מרכיבים חיוניים?
גורמים חיוניים הם בדים מזינים שהגוף אינו אולי לספק בעצמו וחייבים פשוט לקבל אלה מהמזון.
מהם הסוגים השונים של רכיבים חיוניים?
ישנם 16 גורמים חיוניים, המחולקים לשתי צוותים: מקרומינרלים ומינרלים קורט. מקרומינרלים נדרשים בכמויות גדולות יותר, בנוסף מינרלים קורט נדרשים בכמויות קטנות יותר.
איך ארוחות פשוט לקבל מספיק מרכיבים חיוניים בתזונה שלי לגמרי?
שאתה יכול להיות פשוט לקבל רכיבים חיוניים ממגוון מזונות, מכיל שיאו, ירוקים, דגנים מלאים וחלבון רזה.
