חך הצעירים סימפוניה של ויטמין לצעירים גדלים
תזונת בני נוער היא המחקר של האופן שם בדים מזינים משפיעים על הגדילה וההתפתחות של בני נוער. הוא מכיל את הנושאים המורכבים הבאים:
- מהי ויטמין?
- הסוגים השונים של סמים מזינים
- יותר מאחד של כל אחד אלמנט תזונתי אתה רוצה?
- חשיבותה של תזונה מזינה
- חלופות צריכת רווחה
- מיתוסי ויטמין נפוצים
- כיצד לצפות אחר התזונה האינדיבידואלי שלך
- ויטמין למצבים בריאותיים ספציפיים
- שאלות ותשובותיהן
| נוֹשֵׂא | פונקציה |
|---|---|
| ויטמין לצעירים | נתונים על איך להאכיל בני נוער בכל הגילאים, מכיל ילדים קטנים, ילדים ומבוגרים בגיל הגן. |
| בני נוער גדלים | נתונים כיצד להושיט יד לצעירים לעצום ולהתפתח בנכונה. |
| חיך בני נוער | נתונים כיצד ליצור הרגלי ויטמין בריאים לצעירים. |
| ויטמין לצעירים | נתונים על רכיבי התזונה המגוון המגוון שילדים צריכים וכיצד להגיע אלה. |
| שמירה על תזונה בריאה | נתונים על חלופות רווחה עבור הצעירים האינדיבידואלי שלך. |
II. מהי ויטמין?
ויטמין היא טכניקה של של הצעה לגוף את אבות המזון הדרושים לו לתפקוד תקין. בדים מזינים אותם כוללים פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים ומינרלים.
פחמימות הן אספקה האנרגיה העיקרון של הגוף. הם נמצאים במזונות כמו לחם, פסטה, אורז ופירות. חלבונים חיוניים לבנייה ותיקון רקמות. הם נמצאים במזונות כמו בשר, דגים, תרנגול, שעועית ואגוזים. שומן חיוניים יכול אפילו לגוף, אך יש לאכול אלה במידה. הם נמצאים במזונות כמו חמאה, עודף משקל ובשר שומני. חומרים מזינים ומינרלים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת. הם נמצאים בפירות, ירוקים ודגנים מלאים.
אכילת תזונה מזינה חשובה לבריאות ולהתפתחות הכללית של בני נוער. תזונה מזינה מספקת לגוף את אבות המזון הדרושים לו כדי לעצום ולשמש כ בנכונה. זה יכול אפילו תומך לתת הגנה ל בני נוער מפני מחלות כרוניות כמו מחלות מרכז, שבץ וסרטן.
III. הסוגים השונים של סמים מזינים
ישנם שישה זנים לא מעט מ של סמים מזינים: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים. כל אלמנט תזונתי ממלא עבודה אחר בגופכם, ומשמעותי פשוט לקבל מספיק של כל אחד אחד מהם כדי להישאר בריא.
פחמימות הן אספקה האנרגיה העיקרון של הגוף האינדיבידואלי שלך. הם נמצאים במזונות כמו לחם, פסטה, אורז ופירות. חלבונים חיוניים לבנייה ותיקון רקמות. הם נמצאים במזונות כמו בשר, דגים, עופות, שעועית ואגוזים. שומן חיוניים יכול אפילו לגופכם, אך יש לאכול אלה במידה. הם נמצאים במזונות כמו חמאה, שמנים ואבוקדו.
חומרים מזינים ומינרלים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף האינדיבידואלי שלך לא אולי לספק בעצמו. הם נמצאים במזונות כמו שיאו, ירוקים ומוצרי חלב. מינרלים הם תרכובות אנאורגניות שהגוף האינדיבידואלי שלך יכול אפילו לא אולי לספק בעצמו. הם נמצאים במזונות כמו בשר, דגים, עופות ושעועית.
מים חיוניים לחיים. הוא מהווה למעלה מ-60% ממשקל הגוף האינדיבידואלי שלך ומעורב במגוון תפקודי מסגרת. אתה רוצה לשתות מגוון של מים בכל אחר צהריים כדי להישאר לחות.
IV. יותר מאחד של כל אחד אלמנט תזונתי אתה רוצה?
הנפח של כל אלמנט תזונתי שאתה פשוט רוצה ל תלויה בגיל האינדיבידואלי שלך, מין, רמת הפעילות והבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך. דרך נהדרת לאמת שאתה פשוט מקבל את אבות המזון שאתה פשוט רוצה ל היא לצרוך הרבה מזונות בריאים של כל אחד צוותים המזון.
הטבלה הבאה מספקת הצעות כלליות לצריכה היומית של רכיבי ויטמין חיוניים לצעירים בגילאי 2-18 שנים.
| מֵזִין | גיל 2-3 | גיל 4-8 | גיל 9-13 | גיל 14-18 |
|---|---|---|---|---|
| אנרגיה | 1,000-1,400 | 1,200-1,600 | 1,400-2,200 | 1,800-2,400 |
| חֶלְבּוֹן | 13 הופעל | 19 הופעל | 34 הופעל | 56 הופעל |
| שׁוּמָן | 30% מהקלוריות | 30% מהקלוריות | 25% מהקלוריות | 25% מהקלוריות |
| פחמימות | 60% מהקלוריות | 60% מהקלוריות | 65% מהקלוריות | 65% מהקלוריות |
| סִיב | 19 הופעל | הופעל | 31 הופעל | 38 הופעל |
| תזונה A | 400 מיקרוגרם | 600 מיקרוגרם | 700 מיקרוגרם | 900 מיקרוגרם |
| תזונה C | מיליגרם | מיליגרם | מיליגרם | 90 מיליגרם |
| תזונה D | 600 גאדג'טים בינלאומיות | 600 גאדג'טים בינלאומיות | 600 גאדג'טים בינלאומיות | 600 גאדג'טים בינלאומיות |
| תזונה E | 15 מיליגרם | 15 מיליגרם | 15 מיליגרם | 15 מיליגרם |
| תזונה K | מיקרוגרם | מיקרוגרם | מיקרוגרם | 120 מיקרוגרם |
| תיאמין | 0.9 מיליגרם | 1.0 מיליגרם | 1.2 מיליגרם | 1.3 מיליגרם |
| ריבופלבין | 0.9 מיליגרם | 1.3 מיליגרם | 1.3 מיליגרם | 1.7 מיליגרם |
| ניאצין | 6 מיליגרם | 12 מיליגרם | 16 מיליגרם | 18 מיליגרם |
| חומצה פולית | 300 מיקרוגרם |
