המצפן התזונתי המאמן האינדיבידואלי שלך לתזונה הקדמה ומאוזנת

ילדים קטנים (0-שנים עשר חודשים) 175-200 10-14 25-35 300

נוֹשֵׂא	תְשׁוּבָה
	ויטמין היא השיטה שם הגוף האינדיבידואלי שלך לוקח את המזון ומשתמש בו כדי לבצע בחוכמה.
מהי ויטמין?	ויטמין היא מדע המזון וכיצד הוא משפיע על גופנו.
הסוגים השונים של סמים מזינים	ישנם שישה מינים עיקריים של סמים מזינים: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים.
איך להגיע מספיק בדים מזינים	כדי פשוט לקבל מספיק בדים מזינים, רווחי לצרוך הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון.

מהי ויטמין?

ויטמין היא אסטרטגיה של של הצעה לגוף את אבות המזון הדרושים לו לתפקוד תקין. בדים מזינים אותם כוללים פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים ומינרלים.

ויטמין חשובה ממגוון סיבות, מכיל:

• שמירה על על משקל תקין
• הצעה כוח
• פיתוח ותיקון רקמות
• שכבת כיסוי מפני מחלות

ישנן כמה דרכים ושונות להגיע את החומרים המזינים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה, מכיל אכילת תזונה מזינה, נטילת תוספי מזון ופעילות פיזית סדירה.

החשוב ביותר לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית מוסמכת אם במקרה יש לך בעיות לגבי התזונה האינדיבידואלי שלך.

3. הסוגים השונים של אבות המזון

ישנם שישה מינים לא מעט מ של סמים מזינים: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים.

פחמימות הן אספקה האנרגיה העיקרון של הגוף האינדיבידואלי שלך. הם נמצאים במזונות כמו לחם, פסטה, אורז ופירות.

חלבונים חיוניים לבנייה ותיקון רקמות. הם נמצאים במזונות כמו בשר, דגים, עופות, ביצים ושעועית.

שומן חיוניים יכול אפילו לגוף האינדיבידואלי שלך. הם עוזרים לקלוט חומרים מזינים, מבודדים את הגוף ומספקים כוח. הם נמצאים במזונות כמו חמאה, עודף משקל ואגוזים.

חומרים מזינים חיוניים לבריאות הכללית של הגוף האינדיבידואלי שלך. הם עוזרים להשגיח את חילוף החומרים האינדיבידואלי שלך, מגנים על התאים ומייצרים תאי דם אדומים. הם נמצאים בפירות, ירוקים ודגנים מלאים.

מינרלים חיוניים יכול אפילו לגוף האינדיבידואלי שלך. הם עוזרים לנשים עצמות, להשגיח את הדופק האינדיבידואלי שלך ולייצר חמצן שיטה הדם האינדיבידואלי שלך. הם נמצאים בפירות, ירוקים ודגנים מלאים.

מים חיוניים לגוף האינדיבידואלי שלך. זה תומך לשמן את המפרקים האינדיבידואלי שלך, להשגיח את טמפרטורת הגוף האינדיבידואלי שלך ולייצר בדים מזינים לתאים האינדיבידואלי שלך. אתה רוצה לשתות 8 כוסות מים בכל אחר צהריים.

4. איך להגיע מספיק בדים מזינים

ישנן כמה דרכים להגיע מספיק בדים מזינים, מכיל:

• אכילת הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון
• בחירת מזון שלם ולעולם לא מעובד על פני מזון מעובד
• בישול מזון בדרכים רווחה, שווה ערך ל- אידוי, צלייה או אפייה
• הגבלת נוסף סוכר, מלח ושומנים לא בריאים
• בליעה כמה של מים

לאלה ש חרד לגבי קבלת מספיק בדים מזינים, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה. הם יכולים להושיט יד לך ליצור תוכנית צריכת מיוצר בהתאמה אישית שעונה על המשאלות האינדיבידואלי שלך.

5. חובה תזונתיים לצוותים גיל משתנה

המשאלות התזונתיים של אנשים אחרים משתנים בהתאם לגילם, למינם, לרמת הפעילות ולמצב הבריאות הכללי שלהם ממש.

להלן מתווה של המשאלות התזונתיים עבור צוותים גיל משתנה:

• ילדים קטנים ופעוטות (בני 0-2) זקוקים לתזונה עשירה בחומרים מזינים ודלה בקלוריות. יש להאכיל אלה בחלב אם או בפורמולה במשך 12 החודשים הראשונים לחייהם. ולאחר מכן, הם יכולים להתחיל לצרוך מזון יצוק, עם זאת הם ממשיך להיות צריכים פשוט לקבל את הרוב המכריע של החומרים התזונתיים שלהם ממש מחלב אם או פורמולה.
• בני נוער (2-18 שנים) זקוקים לתזונה מאוזנת ומספקת להם את אבות המזון הדרושים להם כדי לעצום ולהתפתח בחוכמה. הם צריכים לצרוך לא מעט תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים, והם צריכים לאסור את צריכתם של מזון מעובד, משקאות ממותקים ושומנים לא בריאים.
• מבוגרים (בני 18-64) זקוקים לתזונה הקדמה ומספקת להם את אבות המזון הדרושים להם כדי להגן על בריאותם. הם צריכים לצרוך לא מעט תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים, והם צריכים לאסור את צריכתם של מזון מעובד, משקאות ממותקים ושומנים לא בריאים.
• קשישים (שנים ומעלה) זקוקים לתזונה הקדמה ומספקת להם את החומרים המזינים הדרושים להם כדי להישאר בריאים ופעילים. הם צריכים לצרוך לא מעט תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים, והם צריכים לאסור את צריכתם של מזון מעובד, משקאות ממותקים ושומנים לא בריאים.

החשוב ביותר לסמן שאלו רק א טיפים כלליות. המשאלות התזונתיים הספציפיים של אינדיבידואל עשויים להשתנות בהתאם לנסיבות האישיות רגוע. אם במקרה יש לך שאלות כלשהן לגבי המשאלות התזונתיים האינדיבידואלי שלך, שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה.

6. חובה תזונתיים למצבי רווחה לא מעט מ

המשאלות התזונתיים של אנשים אחרים בלי תרחישים בריאותיים לא מעט מ עשויים להשתנות בהתאם למצב המדויק. בדרך כלל, להורים בלי מחלות כרוניות כמו מחלות מרכז, סוכרת וסרטן מומלץ מאוד לצרוך תזונה מזינה העשירה בפירות, ירוקים ודגנים מלאים. כנראה יש שהם גם יצטרכו לאסור את צריכתם של מזונות מסוימים, שווה ערך ל- שומנים רווי, כולסטרול LDL וסוכר.

אנשים אחרים הנוטלים תרופות מרשם למצב בריאותי עשויים יכול אפילו יצטרכו להגשים שינויים בתזונה שלהם ממש. כדוגמה, תרופות מרשם מסוימות מיומנויות לתקשר בלי מזונות מסוימים, בשל עובדה זו החשוב ביותר לדון עם הרופא או הרוקח על כל מכשולים תזונתיות שעשויות לחול.

אם במקרה יש לך שיטה בריאותי כרוני, החשוב ביותר לעבוד בלי הרופא או הדיאטנית האינדיבידואלי שלך כדי להרחיב תוכנית שמירה על תזונה בריאה המותאמת לצרכים האישיים האינדיבידואלי שלך.

7. ויטמין ומניעת מחלות

לתזונה משימה החשוב ביותר במניעת מחלות כרוניות כמו מחלות מרכז, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של רוב סוגי הסרטן. אכילת תזונה מזינה העשירה בפירות, ירוקים ודגנים מלאים יכולה להושיט יד להגן על משקל תקין, למזער את עוצמה הדם ולהוריד את טווחים הכולסטרול. זה באמת יכול יכול אפילו להושיט יד לחזק את הרגישות לאינסולין ולהפחית את הדלקת, שכולם יסודות שיכולים לעזור בהגנה מפני מחלות כרוניות.

כמו גם לאכילת תזונה מזינה, ישנם גורמי קיום נוספים שיכולים להושיט יד למזער את הסיכוי למחלות כרוניות, שווה ערך ל- עבודה פיזית סדירה, שמירה על על משקל תקין ואי עישון. דרך סיים אפשרויות אפשריות רווחה, שאתה יכול להיות להושיט יד לחזק את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך ולהפחית את הסיכוי האינדיבידואלי שלך להרחיב מחלות כרוניות.

ויטמין וניהול משקל

ויטמין וניהול משקל קשורים קשר הדוק. מה שאתה פשוט ארוחות ואיזה סוג של אתה אולי ארוחות אולי לכוון על הנטל האינדיבידואלי שלך ועל הבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך.

ישנם יסודות הרבה מ ורבים שיכולים לתרום לעלייה במשקל, מכיל גנטיקה, הורמונים ובחירות סגנון חיים. לחלופין, התזונה האינדיבידואלי שלך היא אחד הקריטריונים החשובים ביותר בקביעת הנטל האינדיבידואלי שלך.

אכילת תזונה מזינה העשירה בפירות, ירוקים ודגנים מלאים יכולה להושיט יד לך להגן על משקל תקין. מזונות אלו דלים בקלוריות ועשירים בסיבים, מה עשוי להושיט יד לך מרגיש באמת שובע וסיפוק לאחר האכילה. הם יכול אפילו עשירים בחומרים מזינים החיוניים לבריאותך הכללית.

עם זאת, אכילת ויטמין עשירה במזון מעובד, משקאות ממותקים ושומנים לא בריאים עלולה להנחות לעלייה במשקל. מזונות אותם עשירים בקלוריות ודלים בחומרים מזינים, מה עשוי לדחוף לך מרגיש באמת רעבנית נצנוץ עין לאחר האכילה. הם יכול אפילו קשורים למספר שיקולים בריאותיות, מכיל עודף משקל, מחלות מרכז וסוכרת מסוג 2.

אם אתם מנסים להשיל קילוגרמים עודפים, החשוב ביותר להגשים התאמות בריאים בתזונה שלכם. שמשמעותה הפריט היא קיצוץ במזון מעובד, משקאות ממותקים ושומנים לא בריאים והגדלת אכילה הפירות, הירקות והדגנים המלאים. רווחי יכול אפילו להקפיד על עבודה פיזית סדירה.

להשיל קילוגרמים עודפים ולשמור עליו יכול להיות גם בעיה, עם זאת זה ניתן להעלות על הדעת בלי משימה מסובך ומסירות. דרך סיים התאמות בריאים בתזונה ובאורח החיים האינדיבידואלי שלך, שאתה יכול להיות לחזק את הבריאות והרווחה האינדיבידואלי שלך ולהגיע ליעדי הירידה במשקל האינדיבידואלי שלך.

9. עצות לתזונה הקדמה

הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות לאכילת תזונה מזינה:

• אכלו הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• הגבל שומן לא בריאים, כמו שומן רוויים וטרנס.
• החליט על משאבים חלבון רזים.
• הגבל את נוסף הסוכר.
• שתו לא מעט מים.
• בצע אפשרויות אפשריות רווחה כשאתה ארוחות בחוץ.
• היו מודעים להרגלי האכילה שלכם.
• לבשל ארוחת ערב יותר מאכלים בבית.

לנתונים תוספת על תזונה מזינה, בעלי חיים במשאבים הבאים:

ש: מה ההבדל בין נושא תזונתי לויטמין?

נושא תזונתי הוא נושא שהגוף רוצה לתפקוד תקין. חומרים מזינים הם אחד מאותם אלמנט תזונתי שהגוף אינו אולי לספק בעצמו ויש לקבלו מהמזון.

ש: מהם הסוגים השונים של סמים מזינים?

ישנם שישה מינים עיקריים של סמים מזינים: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים.

ש: איך אני אולי להבין אם אני מקבל מספיק בדים מזינים?

ישנן הרבה טקטיקות להבין לאלה ש מקבל מספיק בדים מזינים. שאתה יכול להיות לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך, לעשות בדיקת דם או לווסת יומן מזון.